• Come combattere l?insonnia

    31 Agosto 2018Ilaria

    Alla fine delle vacanze ? sempre difficile riprendere la routine, tornare alla nostra alimentazione e riprendere a svegliarci presto. In questo periodo spesso si cade vittime di insonnia, quindi oggi vorrei fornirvi alcuni consigli in merito. 1. L’alimentazione ? sempre alla base di tutto Riprendere ad avere una corretta alimentazione non ? cosa facile; come sappiamo, la dieta mediterranea predilige il carboidrato a pranzo e non a cena. Pasta e pane sono noti non solo per il loro potere saziante, ma anche per favorire il sonno, quindi privarcene la sera pu? renderci molto meno propensi a farci accogliere da…

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  • L?ASMR come terapia contro stress

    29 Agosto 2018Ilaria

    Nei precedenti articoli abbiamo visto alcune tecniche su come restare concentrati anche durante le ore pomeridiane, e vi avevo accennato la tecnica ASMR. Che cosa ? l’ASMR? L`ASMR consiste nel provare una sensazione di benessere in seguito all’ascolto di suoni di oggetti o alla visione di alcuni strumenti tra i quali le mani. Vediamolo pi? nello specifico; il suono di alcuni oggetti provoca nell’individuo dei “triggers” cio? una sensazione di benessere e rilassamento. Come sempre, la scelta degli oggetti ? molto soggettiva. Vediamo i pi? comuni: Tapping: il ticchettio dei polpastrelli o delle unghie su vari materiali Brushing: lo…

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  • App per restare concentrati

    27 Agosto 2018Ilaria

    Da pochissimo ho acquistato un iPad mini. In vista del nuovo anno accademico e per aiutarmi nella gestione del blog ho deciso di fare questa follia. Oggi vediamo le mie applicazioni preferite per restare concentrati durante queste giornate anti studio e anti lavoro. Per approfondire l’argomento vi invito a leggere i precedenti articoli che troverete qui e qui. 1. Focus cat app Grande scoperta dell’anno, questa applicazione vi permette di impostare un tempo durante il quale l’app dovr? restare aperta e quindi non vi permetter? di rispondere alle notifiche o usare il telefono. Ma la particolarit? sta nel fatto…

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  • Come restare concentrati il pomeriggio

    23 Agosto 2018Ilaria

    Nel precedente articolo abbiamo parlato della mia routine giornaliera per restare concentrati. Si sa, il pomeriggio ? sempre la parte pi? difficile della giornata. Dopo pranzo si inizia ad accusare la classica sonnolenza da pancia piena, quindi vediamo qualche consiglio per cercare di restare vigili e produttivi anche dopo le 13. Mente sana in corpo sano L’alimentazione ha una grandissima influenza sulla nostra mente, per questo vi consiglio di evitare cibi particolarmente pesanti e adottare la pi? classica dieta mediterranea. Evitare carboidrati (almeno per il pranzo) prediligere proteine e tanta frutta e verdura. Il cioccolato aiuta ma non ne…

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  • Come mantenere la concentrazione – parte 1

    21 Agosto 2018Ilaria

    Le vacanze stanno finendo, (per lo meno le mie) e che voi siate studenti o lavoratori poco cambia: tornare ai ritmi di inizio Giugno risulta piuttosto difficoltoso.  A Settembre dovr? dare l’ultimo esame della mia triennale, per questo dal 1 Agosto ho iniziato a sviluppare una routine per restare sui libri pi? tempo possibile senza perdere la vita sociale (e la pazienza).   Dopo 20 giorni sono piuttosto soddisfatta e quindi ho deciso di svelarvi la mia routine, cos? da poter essere d’aiuto a tutti quelli che, come me, vorrebbero stare stesi al sole ma sono davanti alla scrivania.…

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  • piatti di plastica

    Un’alternativa ai piatti di plastica

    10 Agosto 2018Ilaria

    “Nel 2050 nei mari ci sar? pi? plastica che pesci”, cos? si intitola l’articolo del Corriere. Pensate all’idea dei nostri figli immersi in un mare di bottiglie, piatti di plastica, buste e chi pi? ne ha pi? ne metta; pensate a quando dovranno scegliere il loro luogo di vacanza tenendo in considerazione non solo le spiagge pi? belle ma anche quelle pi? pulite, pi? verdi? Magari faranno anche una app per identificare le spiagge senza rifiuti. Inquietante vero?? E’ proprio quello che potrebbe succedere se non cambiamo le nostre abitudini, i nostri modi di fare e vedere le cose. Come…

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  • ricetta panini

    La ricetta per panini freschi e leggeri

    7 Agosto 2018Ilaria

    Oggi vediamo la ricetta per panini freschi e leggeri, ottimi per chi si trova in spiaggia, a scuola o al lavoro. Il pane Scegliete sempre del pane fresco, evitate rosette o tartarughe che tendono a gonfiare molto di pi?, e prediligete pane sciapo o casereccio.?Assolutamente bannato il pane in cassetta di ogni genere, nonostante la sua comodit?, ? una soluzione tutt’altro che sana.? Ricetta per panini sani e leggeri 1. Sandwich mediterraneo  Due fette di pane sciapo Fior di latte fresco 2/3 olive verdi a fettine Un pomodoro di stagione Sale q.b. Due foglie di basilico fresco 2. Sandwich…

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  • come organizzare un viaggio

    Come organizzare un viaggio con Instagram

    6 Agosto 2018Ilaria

    Sono appena tornata dalla Puglia e vista l’ottima riuscita del viaggio ho pensato di condividere con voi uno degli strumenti che pi? di tutti mi ha aiutato nell’organizzazione di queste ferie, per questo oggi vediamo come organizzare un viaggio con Instagram. 1. Fare una lista delle cose da vedere  Per questo primo step vi sar? utile internet. Cercate online una lista delle cose pi? belle da vedere nella regione in cui avete deciso di passare le vacanze, segnatele tutte su un foglio e passate allo step 2.  Perch? non provate a dare un’occhiata alla sezione travel del blog? Potreste…

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